COMO PERDER PESO COM SAÚDE TENDO DIABETES - Controle da Diabetes Brasil

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Diabetes com ciência!

Diabetes e perder peso: para muitos diabéticos tipo 2, perder peso é uma necessidade, e às vezes, uma tarefa difícil, mas importante. Estar com sobrepeso ou obeso aumenta a resistência à insulina, levando ao descontrole dos níveis de açúcar no sangue.

Existem muitas maneiras de perder peso rapidamente.

No entanto, a maioria delas vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduzir seu apetite significativamente.
Fazer você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhorar sua saúde metabólica ao mesmo tempo.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

Diabetes e perder peso: reduzir açúcares e amidos

A parte mais importante de uma dieta de redução de peso para um diabético é a redução de açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.

Assim, ao invés de queimar carboidratos como energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é incomum para perder até 4,5 kg (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto de gordura corporal quanto de peso em água.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome.

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

Diabetes e perder peso: coma proteína, gordura e vegetais

Cada uma das suas refeições deve incluir fonte de proteína, fonte de gordura e legumes com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína

Carne: bovina, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Mariscos: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.

A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Um estudo constatou o aumento do metabolismo de 80 a 100 calorias por dia

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e o deixam tão cheio que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes.

Diabetes e perder peso: legumes com baixo teor de carboidratos

Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
Acelga
Alface
Pepino

Não tenha medo de encher o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura

Azeite
Óleo de coco
Óleo de abacate
Manteiga

Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura saudável, pois tentar afastar tanto carboidratos como alimentos com baixos teores de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e acabará abandonando o plano.

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Diabetes e perder peso: exercícios 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir à academia 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir a baixa seu metabolismo , que é um efeito colateral comum de perda de peso.

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.

E quanto a calorias e controle de porções?

Não é necessário contar calorias contanto que você mantenha os carboidratos muito baixos e adira à proteína, gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

O principal objetivo deste plano é manter os carboidratos abaixo de 20 a 50 gramas por dia e obter o restante de suas calorias provenientes de proteína e gordura.

10 dicas de perda de peso para tornar as coisas mais fáceis (e mais rápidas)

Coma um café da manhã com alto teor de proteína. Foi demonstrado que comer um café da manhã rico em proteínas reduz os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.
Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais prejudiciais ao peso que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.
Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
Escolha alimentos favoráveis à perda de peso. Certos alimentos são muito úteis para perder gordura.
Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga. Suplementos de fibra como o glucomanan também podem ajudar.
Beba café ou chá. Se você é um bebedor de café ou chá, continue, pois a cafeína pode aumentar seu metabolismo em 3-11%.
Coma principalmente alimentos integrais e não processados. Baseie a maior parte de sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, e discretos no que se refere ao aumento de açúcar no sangue.
Coma sua comida devagar. Comedores rápidos ganham mais peso com o tempo. Comer devagar faz com que você se sinta mais completo e aumente os hormônios que reduzem o peso.
Pese-se todos os dias. Estudos mostram que pessoas que se pesam diariamente têm maior probabilidade de perder peso e mantê-lo saudável por mais tempo.
Tenha uma boa noite de sono todas as noites. O sono ruim é um dos mais fortes fatores de risco para o ganho de peso, por isso é importante cuidar do seu sono.

Quão rápido você perderá peso (e outros benefícios)

Você pode esperar perder 4,5 Kg (às vezes mais) na primeira semana, depois obterá uma perda de peso consistente.

Se você estiver começando a dieta, então as coisas provavelmente acontecerão mais rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem queimado carboidratos por todos esses anos, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.

Isso é chamado de “gripe com baixo teor de carboidratos” ou “ceto-gripe” e geralmente termina em poucos dias. Para mim são três. Adicionando um pouco de sal a sua dieta pode ajudar.

Após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem, com ainda mais energia do que antes.

Apesar de muitas décadas de histeria antigordura, a dieta low-carb também melhora sua saúde de muitas outras maneiras:

O açúcar no sangue tende a diminuir com as dietas de baixo teor de carboidratos.
Os triglicerídeos tendem a diminuir.
LDL (o mau colesterol) diminui.
HDL (o bom colesterol) sobe
A pressão arterial melhora significativamente

Para completar, as dietas de baixo carboidrato parecem ser tão fáceis de seguir quanto as dietas com baixo teor de gordura.

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Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tiver uma condição médica, converse com seu médico antes de fazer alterações, pois esse plano pode reduzir sua necessidade de medicação.

Ao reduzir os carboidratos e diminuir os níveis de insulina, você altera o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro “queiram” perder peso.

Isso leva a um apetite e fome drasticamente reduzidos, eliminando a principal razão pela qual a maioria das pessoas falha com os métodos convencionais de perda de peso.

Isso prova que você perde até 2 a 3 vezes mais peso do que uma dieta típica com pouca gordura e pouca restrição calórica.

Outro grande benefício para as pessoas impacientes é que a queda inicial no peso da água pode levar a uma grande diferença na balança já na manhã seguinte.

Neste plano, você pode comer uma comida saborosa até ficar satisfeito e ainda perder muita gordura.

Recomendações

Para perder peso e gerenciar o nível de açúcar no sangue, o fundamental é a informação. Nossas recomendações para conhecer e gerenciar a sua glicemia e de dieta indicada para diabéticos você encontra em Produtos Recomendados neste site. Para saber mais, clique aqui.

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